Навіщо організму магній?
Проблематично зосередитися на роботі, вночі не виходить заснути, ногу зводять судоми... Цей типовий образ відповідає, практично, кожному другому жителю великого міста. Нервозність, перевтома і навіть невеликий стрес можуть вибити з колії, а відновитися виявляється складно навіть через тривалий час. Людина, змирившись з симптомами, пускає все на самоплив або сама собі призначає заспокійливі, навіть не підозрюючи, що причиною такого стану може бути нестача в організмі магнію. Більшість втішають себе, що стрес пройде і все налагодиться. Але фахівці говорять інше... Навіщо організму магній і яка його роль в організмі людини? Читайте в нашому матеріалі далі.
Недолік в організмі магнію: симптоми
Дефіцит даного елементу в організмі супроводжують слідуючі класичні симптоми:
- прискорене серцебиття
- судоми
- почуття тривоги
- дратівливість
- спазми
Такий стан може супроводжуватися частим безсонням, головними болями, хронічною втомою, різкою зміною настрою. Найнебезпечніше, що ці симптоми можуть на час згасати, але потім відновлюватися з новою силою, і впоратися з ними стає складніше. Перевтома і нервозність не пройдуть самі собою, якщо причиною поганого самопочуття є нестача в організмі магнію.
Магній: чому нам не вистачає його в організмі?
Століттями люди навіть не замислювалися, що кількість магнію в організмі, що надходить з їжею і водою, необхідно регулярно контролювати. Нестача в організмі магнію пов'язана з розвитком харчової промисловості. З появою нових промислових технологій цього елементу ставало все менше в раціоні звичайної людини. За останні 50-60 років кількість магнію в фруктах і овочах, вирощених індустріально із застосуванням добрив, сильно змінилась не в кращу сторону.
Як магній впливає на здоров'я?
Приблизно від 21 до 28 грамів магнію міститься в організмі дорослої людини. Цей елемент не синтезується в організмі і може надходити лише зовні. Але він необхідний для роботи нервової системи, м'язів, формування білка, регулювання тиску і цукру в крові. При нестачі елемента в організмі виникають проблеми з сечовидільною системою, шлунково-кишковим трактом, судинами і капілярами, погіршується робота кишечника. При слабкому скороченні м'язів виникають проблеми з шлунково-кишковим трактом, що зумовлює появу запорів. Галюцинації, нудота, судоми, провали в пам'яті, запаморочення, невпевненість, аритмія, сильний запах тіла, знижена температура також можуть бути провісниками недостатнього вмісту магнію в організмі.
Як поповнити організм магнієм?
Потреба дорослої людини в даному елементі становить 250-400 мг на добу (в залежності від ваги), для вагітних жінок – 300 мг. Магній є основою створення значної кількості синтетичних засобів. Одні надають заспокійливу дію, інші – легкий послаблюючий ефект. Приймати такі препарати слід за призначенням лікаря. Кращим способом наповнити організм магнієм є вживання натуральних рослинних продуктів. Овочеві культури містять найбільшу кількість магнію. Не поступаються наявності магнію кавуни, листові, а також зелень, банани, авокадо. Рекомендується додавати в салат насіння кунжуту, оскільки в 30г цього продукту міститься 100 мг магнію.